如果有人對(duì)你說(shuō)，你可以活到120歲，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，你可千萬(wàn)不要相信，因?yàn)槟芑畹?20歲簡(jiǎn)直可以稱為奇跡。不過(guò)，活到90-100歲，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)還是有可能的。當(dāng)然，要想活到這種歲數(shù)，得遵守一些乍一看非常普通的生活習(xí)慣。俄羅斯莫斯科醫(yī)科大學(xué)教授帕維爾-沃羅比約夫還特別提出了“長(zhǎng)壽的8大秘訣”：
1、不要把頭疼當(dāng)成兒戲！
如果感到頭疼，可不能無(wú)休止地服用安乃近。得去弄清頭疼的原因，并著手治療。頭不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地疼的。很有可能是一種高血壓癥狀。這種高血壓會(huì)長(zhǎng)年損害一個(gè)人的健康，最終導(dǎo)致中風(fēng)或梗死。
俄羅斯死亡率最高的是心血管病。2002年一年，得這種病死去的人就有130萬(wàn)之多，其中大多數(shù)是高血壓患者。
2、千萬(wàn)得戒煙！
吸煙的人有可能還在正當(dāng)年的好時(shí)候就得肺癌(氣管和支氣管癌)而死去。肺癌在惡性腫瘤中占第一位。2001年，俄羅斯死于肺癌的就有5萬(wàn)7千多人，而且絕大多數(shù)都是吸煙者。有人說(shuō)：我只抽那些較為柔和的煙，不會(huì)有什么大礙。沃羅比約夫認(rèn)為這是自欺欺人。因?yàn)槌闊煾菊劜簧蠠熑崤c不柔的問(wèn)題，要就是抽，要就是不抽。順便說(shuō)說(shuō)，中年吸煙者也常得心肌梗死。
3、要嚴(yán)格控制飲食！
要想不發(fā)胖，晚上別吃得過(guò)飽，或根本就不吃東西。肥胖的人得糖尿病的機(jī)率大。
要盡量少吃甜食。但是，如果你養(yǎng)成了吃甜食的習(xí)慣，可不能一下子就戒掉，因?yàn)檫@樣一來(lái)會(huì)給身體帶來(lái)諸多不適，由于缺乏能量開(kāi)始思維紊亂和很快感到疲累。食物中得少放鹽，吃鹽多了會(huì)引發(fā)高血壓(為什么會(huì)這樣，至今無(wú)人能說(shuō)明白)。高血壓患者可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。
健康人什么都可以吃，尤其得吃肉、魚(yú)和蔬菜……吃用油膩的東西要小心，因?yàn)樗鼈兒写罅康目防?。至于說(shuō)吃了油膩的東西會(huì)使血液中的膽固醇有所增加，目前尚未有人證實(shí)。
4、增強(qiáng)免疫力！
增強(qiáng)免疫力不能靠服用免疫激素，而是靠鍛煉，靠服用免疫激素只會(huì)對(duì)身體有害。經(jīng)常用涼水沖身子，或冷熱水交替地沖澡，都是增強(qiáng)免疫力的好辦法。在沃羅比約夫看來(lái)，冬泳相當(dāng)危險(xiǎn)，因?yàn)樗?jīng)常會(huì)引發(fā)腎病。
為了改善免疫系統(tǒng)狀況，宜多食用帶雙歧細(xì)菌的酸奶食品，它們能調(diào)節(jié)腸道的工作和抑制腐敗微生物和致病性微生物的發(fā)育。
5、要多運(yùn)動(dòng)！
到老也別放棄體育鍛煉。少動(dòng)的生活方式會(huì)只會(huì)損壞健康。如果平日沒(méi)功夫從事體育運(yùn)動(dòng)，休息日也得補(bǔ)上。如果一個(gè)人沒(méi)條件從事體育運(yùn)動(dòng)，可以散步2-3個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在的醫(yī)生不會(huì)建議你去慢跑。不要一連幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)地看電視，因?yàn)樽?0分鐘深處的靜脈就會(huì)形成血栓。所以，如果長(zhǎng)時(shí)間地看電視，可別忘了常動(dòng)動(dòng)腿部。
6、不要退休！
有一半人退休在家的第一年就會(huì)得病。因?yàn)檎麄€(gè)生活方式都得改變。一個(gè)人失去了原來(lái)的社會(huì)地位，整天郁郁不歡，毛病自然就會(huì)找上門來(lái)。沃羅比約夫堅(jiān)持認(rèn)為，為了活得更長(zhǎng)，必須工作到最后一刻。所以得有這么一種制度，讓上了年紀(jì)的人換換工種，重新進(jìn)行培訓(xùn)，擔(dān)任一定領(lǐng)導(dǎo)工作的可以退下來(lái)，重新安排一些次要的工作，但一定得有事做。再說(shuō)，就俄羅斯的國(guó)情，過(guò)15-20年后退休人員已很難找到人來(lái)贍養(yǎng)，所以現(xiàn)在就得考慮可否將婦女的退休年齡推遲到60歲，男人推遲到65歲。
7、不要酗酒！
在俄羅斯，有30%的死亡屬于不幸事故、中毒和外傷。其中酒精是罪魁禍?zhǔn)?，伏特加及其假酒為其元惡。不嗜酒成癮的人也沒(méi)必要一輩子都不飲酒，少量喝些葡萄酒還是可以的，好像對(duì)人體還有好處。
8、不要整天悶悶不樂(lè)！
憂悶是最可怕的一種情緒，它能引發(fā)一些最危險(xiǎn)的疾患，甚至是惡性腫瘤。所以千萬(wàn)不能整天耽于憂悶之中。如遇到煩心事，最好能喝一些清淡的鎮(zhèn)靜劑，想方設(shè)法也得尋開(kāi)心。如果自己無(wú)法克制，最好去看神經(jīng)病醫(yī)生和心理療法醫(yī)生。
